oblicz zapotrzebowanie

jak masz złą diete to nie ma co sie dziwić ze wywala Ci bebzon.. ulóż to normalnie na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut .. oraz oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac/doradzic, zapoznaj sie tez z działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - NoIzZeR w [...]

[...] moga wlasciwwie pracowac skoro nic w nich nie ma poza otrebami. nie mozesz nie jjesc bo to moze sie skonczyc tragicznie jezeli bedziesz to dalej ciagnela pierwszy krok to oblicz swoje zapotrzebowanie czyli: 24xtwoja wagaXwsp aktywnosci, jak juz wyjdzie Ci ile kalorii musisz jesc to staraj sie trzymac tego nastepny krok to ulozenie diety, [...]

Trening dla Ciebie masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Co do diety to nikt Ci napewno jej nie ulozy. Idz do dzialu odzywianie oblicz swoej zapotrzebowanie zgodnie z postem podwieszonym i ukladasz swoja diete by wszystko z jadlospisu dnia zgadzalo sie z obliczeniami. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz sobie jeszcze z tego zapotrzebowanie kaloryczne jw głodzisz się posiłek 1 jajka to ok posiłek 2 owoc to nie jest posiłek same cukry a gdzie białko i tłuszcze, posiłek 3 gotowane mięso ok surówka też, 4 różne to może być ale musi [...]

[...] Ci da, po drugie po co az tak ingerowac w organizm dla "jednego razu", bo w 30 dni chce zrzucic "2-3kg tluszczu i kable na wierzchu". i tak, wg mnie, cel jest nierealny. oblicz swoje zapotrzebowanie, zrob delikatny deficyt kaloryczny z weglowodanow, uloz porzadny trening np. obwodowy, do tego, jak wspomnialem, interwaly / metabolika np. 2x [...]

Cloud1989 oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz udzialposzczególnych skladnikow w diecie wtedy znajdziesz odpowiedz na to ile czego Pozdrawiam

Tych kalorii to masz jak kot napłakał...za mało. Tłuszczy mega mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie, bo na moje oko przy treningu około 3-4razy w tygodniu wyjdzie okolice 2700kcal, ucinasz z tego na początek -300kcal. A nie prawie tysiąc %-)

Ale kto Ci każe jeść w kółko kurczaka i ryż ? Kto Ci każe rezygnować ze smażonego ? Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, ustal odpowiedni bilans kcal i zamieniaj śmieciowe produkty na bardziej wartościowe. -słodycze zastępuj owocami. -napoje gazowane wodą mineralną czy własnoręcznie wyciskanymi sokami. -smażenie w rozsądnej ilości może [...]

[...] :) .Myślę że nikt nie będzie układał planu czy diety tutaj dla Ciebie bo takich tematów jest multum.Myślę ze powinneś troche poczytać dowiedzieć się coś na ten temat, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jest opisane w setkach tematów jak to zrobic) , po wpisaniu w google ,,plan treningowy dla poczatkujacego'' masz plany idealne dla [...]

Węgle tylko około treningowo, olej jakieś płatki itp. Oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie. Postaraj sie o zdrowe tluszcze. Za dużo wg mnie tych aerobów itd. Też tak robiłem, aż mi sie odechciało i przestałem robić całkiem Ja bym dał siłke, trening FBW 3 x tydzien, po nim aeroby. 2 x w tygodniu HIIT (ale poczytaj jak go robic, zeby go robic [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu. + najlepiej wrzuć zdjęcia bo nie wiadomo czy chcesz robić redukcje czy masę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-24 16:34:26

Dieta zbilansowana , zamiast to 100-150 zl wydac na suple doinwestuj w diete wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :)

[...] to słabszego później już czuć nie będziesz - waga stanie, a Ty będziesz się denerwował. Spalacze to nie magiczne pigułki, które same spalają tłuszcz. Co do tego 1500kcal to oblicz jakie masz PRAWDZIWE zapotrzebowanie kcal, bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Masz i zobacz: [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal na poczatek https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka daj 2g na 1 kg masy ciala. W pierwszych trzech posilkach daj cos innego zamiast prochu. W szkole mozesz jesc http://potreningu.pl/diety/artykuly/1733/co-jesc-w-podrozy- Wrzuc jakas rybe i jogurt naturalny. [...]

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne,żeby było na plus..rano na czczo porcje mono,przed treningiem xpanda ,po treningu możesz wziąść man clout,a aminokwasy przed i po treningu 1 gr/10kg {45 min przed i odrazu po treningu},dekstroze sobie odpuść, bo ci brzuszek urośnie ...

jakim sposobem wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na poziomie 1800Kcl ?? Oblicz je sobie poprawnie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i do tego co Ci wyjdzie dodaj 800Kcl dziennie :) masa pójdzie ! nie ma siły

Najlepiej to oblicz swoje zapotrzebowanie waga razy 24 razy 1.7 około w zależności od aktywności. Daj na początek -300kcal. Daj jakiś zarys diety aby poprawić.

[...] chcesz dobry spalacz tłuszczu to polecam ts-e. Oczywiście trenująć na mase nie zrobisz 10bf. Więc zastanów się jaki masz cel. Jeżeli dalej planujesz trenować na mase to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i daj trochę na + dzięki temu Twoja sylwetka będzie stopniowo się poprawiać. Aeroby też polecam. Jak masz jeszcze jakieś pytania to chętnie [...]

Niestety jest to za mało kcal i szybko redukcja zatrzyma się. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal